2018日照国际马拉松本周日即将开跑，“最美赛道”也成为万众瞩目的焦点。2017年，日马曾在上海举行的中国马拉松年度盛典上荣获“最美赛道奖”和“银牌赛事奖”。

　　在日马这条最美赛道上，观赏怡人美景的同时，选手们还关心与成绩息息相关的细节：赛道平缓度如何？哪段有荫凉？哪段适合加速？……从8月起，日照遇见跑团分批次组织资深跑者，数次亲历亲测日马新赛道，本报今日刊出他们亲测后的详细赛道说明和贴心提示，为选手提供日马赛道的全攻略。同时感谢日照遇见跑团的辛苦付出和慷慨分享。

线路图

　　为了解锁2018“日马”赛道，让更多跑友赛前了解日马赛道，做好心理准备，日照遇见跑团分批次组织团员，进行了“2018日马赛道探班”活动，力求打造一份全面的“日马赛道攻略”，让参赛选手掌握日马赛道的正确打开方式，轻轻松松跑日马，快快乐乐吃海鲜！

赛道整体介绍

　　整个赛道经过银河公园、日照广播电视台、大学城、国家森林公园、日照露营公园、日照海洋馆、东夷小镇、水上运动基地、万平口海洋公园等处，包括多处著名景点和风景区，选手在跑马的同时，可尽情欣赏和感受日照山水相伴、林海相依的优美风景。

赛事起点

　　本届日马的起点位于日照市政府前的人民广场，起点计时拱门位于人民广场前的泰安路。

起点-5km赛道点拨

　　起点的泰安路赛道是一段320余米的平缓下坡道，跑过坡道后左转进入烟台路赛段。这段赛道路面平整，经过4.68km平缓上下坡道的奔袭，完成了5km预热的赛程，到达了济宁医学院。

　　温馨提示：

　　由于刚刚出发，又是下坡道，人多拥挤，跑位时要保持间距，注意安全。起跑阶段容易兴奋配速过快，而过早地消耗体能。建议不要盲目加速，要注意合理分配体能，避免比赛节奏前快后慢。到5公里饮水点要补充水分，不能等口渴了再喝，因为水进入身体要有一个吸收的过程。

5km-10km赛道点拨

　　经过了5km的激烈角逐，在6km处到达了日照职业技术学院，这里是迷你马拉松的终点，赛事当天5000名“助阵”的迷你选手将在这里开启他们的赛后疯狂之旅。

　　在6.4km处由烟台路右转进入山海路。6.4km-9.43km开始有一段1km的平坦路面，而后的2.03km是两个平缓的下坡道和一个150余米平缓上坡道，在9.43km处将迎来日马赛道的第一个500米左右的上坡挑战。

　　温馨提示：

　　这段上坡赛道距离不算很长，可以适当缩小步幅提高步频，配速可以降5-10秒，不要逞强，以一个可以坚持跑到坡顶的速度前进，在到达10km计时点时，要平静一下心态，调整并控制好躁动的呼吸，松活一下绷紧的腿部肌肉，储备能量跑好余下的赛程。

0km-15km赛道点拨

　　从10km出发跑过1.20km左右的下坡道，就到了北海路，这里是全程与半程的分界点，全程选手左转跑过1km左右的平缓坡道，而后沿着一马平川的绿色景观大道，直抵15km补给点。（注：半程选手右转将要爬升第二个300米左右的坡道，全程选手返回汇合时再综述。）

　　温馨提示：

　　这段赛道，下坡的时候可以适当放松，利用惯性匀速前进，不要刻意追赶时间打乱了步频和节奏。对于新手而言，切勿看到平整的赛道就快马加鞭，还是要稳住速度，保存体力，否则后面很容易跑崩哦。

15km-20km赛道点拨

　　这段赛道相对十分平坦，只是在16.20km-17.93km区间有一平缓的坡道，但不影响配速，在19.20km左右到达森林公园西门，跑至20km左右处进入森林公园的水杉北路。

　　温馨提示：

　　对于首次参赛全程的选手，切记不要把15km-20km的赛程当做半程来完成，不要盲目地加速或减速，要稳定好自己的配速和节奏。在跑进20km补给点时，要提前做好能量胶与盐丸的补充，为后半程的“搏杀”储备足够的能量。

20km-25km赛道点拨

　　这段赛道由水杉北路-黑松路-槐花路-观海大道组成，赛道平坦，两旁树木遮荫蔽日，空气清新，是日马赛程由森林跑向大海最为惬意乐享的林荫大道。

　　温馨提示：

　　挺过了半程21km，真正的马拉松才刚刚开始。这时身体会出现一点的疲劳，同时心理意念上也会出现一些波动，是按原配速还是适当减速完成后半程，取决于你平时训练的功底是否深厚。如果感觉体能充足，那就保持原配速不变，如感觉体能欠缺，就应适当减速，以确保安全完赛。

25km-30km赛道点拨

　　从密林深处的清凉世界跑出后，就进入了观海大道。这段赛道路面很平坦，濒临海边，视野开阔，只是太阳高挂，秋阳呈虐，又无树木遮荫，令人有些心浮气躁。

　　温馨提示：

　　半程过后，身体的疲劳开始来袭，这时可以适当调整配速，在30km处一定要及时补充能量，可以通过上下坡的路段调整一下身体状态，控制好跑姿，防止变形，校正好步频与步幅的节奏协调，尽量保持跑步动作技术的完整性。

30km-35km赛道点拨

　　这段赛道路况良好，没有大的起伏坡道，沿着碧海路向南一直是碧海蓝天相随相伴，只是赛道两旁缺少树荫，要做好防晒。

　　温馨提示：

　　30km是全程马拉松的瓶颈关口，要坚守自信的心态和适应自己的合理配速，稳定的过渡到“撞墙期”（35km-38km），迎接最后7km的“决杀”！

35km-40km、10km-15km赛道点拨

　　全程选手跑至大泉沟35km右转进入天阁山路，再左转至北海路，沿北海路向南至山海路，全程与半程的路线再次顺逆向重合。全程选手与半程选手分别在临近36km处、11km处迎战第二个300米左右的坡道，然后跑过400米左右的下坡道，全程选手沿碧海路一直向南抵达40km处的东夷小镇。而半程选手沿碧海路跑至太公二路，右转至海天四路约15km处折返回到碧海路。

　　温馨提示：

　　全程选手面对第二个300余米的坡道，由于体能透支过大，一定要小步幅跑坡，防止腿部抽筋，造成不必要的伤害，影响后面的赛程。

　　半程选手此时赛程已过半，还没有完全进入疲劳期，跑坡时可小步幅、快步频、大摆臂一气呵成。

　　35km-38km赛程被跑马人戏称为“撞墙期”，很多经验不足者在此被斩落马下。因为这时身体的能量感觉“被掏空了”，到这个距离也是跑马最艰难的阶段，能否成为强者，需要的是用顽强的意志力去克服身体的疲劳。如果平时训练不够系统，这时候就会出现举步维艰的情况，基本上就只有靠走了。但要记住，能跑就不要走，能走就不要停，力争实现我们赛前的小目标。

15km-19km赛道点拨

　　在海天四路约15km左转约1km右转回到碧海路，沿碧海路一直向南抵达半程19km处的东夷小镇。

　　温馨提示：

　　15km-18km赛程也是半程选手的“撞墙期”，对任何跑者来说都是考验，实际上你很疲劳的时候，其他人也很疲劳，这个时候要尽量保持跑起来。请坚持一下并鼓励自己“我已经跑完了3/4的赛程，最后一点又算什么呢？” 终点已经渐行渐近，所有的艰辛都会在冲过终点线的一刻化解。

40km、19km-终点赛道点拨

　　碧海路与东夷小镇外围路口交会处是全程选手的最后2.195km，这段赛道平坦宽阔，沿着泻湖东岸一直抵达日照的城市客厅——万平口海洋公园。

　　温馨提示：

　　这是全程和半程最后的2km，让我们在经历了长途踏奔后，看到了胜利的曙光，请以坚持到底的姿态去迎接终点祝贺的掌声吧！临近终点面对热情的观众时也不要盲目加速，平稳地跑过终点，继续向前慢跑或走两三百米再放松拉伸。（日照报业全媒体记者 谢岩　摄影 叶海林 陈岩　撰稿 叶海林）