距离金马集团 · 2024日照半程马拉松开跑

还 有 4 天 啦！

相信很多跑友都很激动

尤其是第一次参加马拉松的跑友们

那么第一次参加需要注意什么呢？

请各位跑友拿着小本本认真记下来！

 马拉松风险提示

马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

一．有以下情况者不得参加金马集团 · 2024日照半程马拉松所设各项目比赛：
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2. 高血压和脑血管疾病患者；

3. 心肌炎和其它心脏病患者；

4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐患者；

5. 血糖过高或过少的糖尿病患者；

6. 其他不适合运动的疾病患者。

二．赛中注意事项

1、当我们约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。

2、通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，量力而行。

3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。

4、马拉松运动具有一定的危险性,甚至有可能导致猝死。

5、比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主。

6、出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝。

7、比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，保持冷静，避免拥挤碰撞。

8、每到一个饮水站时补水不超过200毫升。

9、起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系。

10、途中出现腹痛时，应放慢速度，改为步行，同时做深呼吸。

11、途中头晕目眩时，应立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情况好转再跑。

12、途中出现膝关节或踝关节疼痛时，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛。

13、当您即将到达终点时，应小幅度加速。

14、通过终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。

15、如遇下雨、大风等恶劣天气，请注意保暖，务必量力而行。

三．在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会已为参赛选手进行投保，请大家注意安全。

金马集团 · 2024日照半程马拉松即将开赛，望广大参赛者理性参赛，安全跑马，珍爱生命，拒绝替跑！

日马八年，秋日相逢

2024日照马拉松

10月20日

我们又在深秋相逢！