佩香囊——预防养生

我国很多地方有端午节挂香囊的传统习俗， 也是一种预防传染病的方法。香囊可以佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以把香囊挂在门口、室内或车内。中医认为有香囊内的药材有散风驱寒、健脾和胃、清热祛湿、通九窍的功能， 从而起到防病的作用。另外端午节佩戴香囊可以趋吉避凶， 所以也是人们的一个美好的期望。

饮药酒——饮食养生

端午节有饮蒲酒、五加酒的习俗。蒲酒味芳香，有爽口之感，后来又在酒中加入雄黄、朱砂等。《月令广义》：'五日用朱砂酒，辟邪解毒，用酒染额胸手足心，无会虺（古书上说的一种毒蛇）蛇之患。又以洒墙壁门窗，以避毒虫。'以酒洒喷的习俗流传较广。古语曾说："饮了雄黄酒，病魔都远走。”

赛龙舟——运动养生

赛龙舟是端午最重要的民俗活动之一，其起源可追溯至原始社会末期，有多种说法，如祭曹娥，祭屈原，祭水神或龙神等。赛龙舟是一项全身性有氧运动，长期进行这项运动可使心血管系统和呼吸系统疾病得以改善。赛龙舟不仅能锻炼身体，还能欣赏沿岸风景开阔心胸，恰好适应夏季养生的需要。

沐兰汤——沐浴养生

这是一种极古老的习俗，后来和端午节结合起来。屈原《九歌·云中君》名句'浴兰汤兮沐芳华'，就是这种习俗的写照。古人认为，浴兰可以除病驱瘟。在端午节这天，采摘各种新鲜草药，水煎后倒入浴盆或浴缸内泡浴，具有清热解毒、祛暑化湿、行气活血、润肤舒筋、利水消肿、杀虫止痒等功效。

艾叶

端午节，家家户户都要将菖蒲、艾叶插于门楣，悬于堂中，有的用艾叶、菖蒲烧水洗澡，并喷洒在房前屋后。艾叶（也叫艾蒿）是一味芳香化浊的中药，有驱毒除瘟、温经止血，散寒止痛的功能。现代研究表明，艾叶含有的桉油精，具有很强的抑制微生物生长和杀灭细菌的作用。现代人已经很少在家门口挂艾叶、菖蒲等草本植物。可以采取烟熏和喷气雾剂的方法来解决。在端午前后把门窗紧闭，然后用菖蒲、艾叶、雄黄合剂烟熏2～4小时以上，可起到杀菌作用。

菖蒲

端午节有悬菖蒲的习俗。菖蒲为天南星科多年生草本，高30多厘米，喜生于山间石砾处，含有挥发性甘油，有提神通窍杀菌的作用。每逢端午，人们就把菖蒲做成宝剑形的蒲剑挂在屋檐下，或用菖蒲烧水洗澡，以消除病毒。至今我国南方许多地区在端午节时，仍有采菖蒲的习俗。菖蒲叶片中含有挥发性芳香油，能提神通窍、健脾消泄、杀虫灭菌。外用能驱菌杀虫，内服则有清凉、健胃、祛风、提神等作用。

 五加皮

“五月初五采五加，酿五加酒”是民间的习俗。五加即五加皮，气香味苦，五加树皮有奇香，可滋补肝肾壮筋骨。民间认为喝了五加酒，可以避难避邪。现在，五加皮主要用于治疝气、腹痛、男子阳痿、小便余沥、女人腰脊痛、两脚疼等疾病。地处潮湿的区域，特别适合在端午节喝五加酒。

粽叶

端午节有包粽子、吃粽子的习俗，用来包粽子的粽叶很有讲究，北方人多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些粽叶不仅具有天然无污染、绿色一次性、易存放、用来包粽子有清香等优点，还都是清热的中药材。苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶可以清热解暑、升发清阳、凉血止血、减肥瘦身。　

雄黄

点雄黄酒是端午节习俗之一。端午节这天，陕西人会在小孩的耳朵、鼻子、脑门、手腕、脚腕等处抹上雄黄酒，据说这样做可以使蚊虫、蛇、蝎、蜈蚣、壁虎、蜘蛛等不上身。雄黄是一味解毒、杀虫的中药，害虫闻之食之会中毒，人涂之可以避毒。将雄黄掺在酒里制成雄黄酒，甩洒在居室的墙角和床下，具有较强的灭蚊和杀虫作用。由于雄黄能从皮肤吸收，外用不宜大面积涂擦，以防中毒。

夜卧早起，养阳气

端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”！

端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉稍晚一些，早上起得早一些。

夜卧最好在十点半之前，对夏季养阳气才有益。

早起应在六点左右，研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

适当午睡可养心，午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。

饮食宜健脾祛湿，调养气血

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，饮食起居因多注意。端午食粽子，其中糯米具有很好的食疗作用。

据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。粽子里的配料如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效。当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

端午时节里还可以适量用陈皮、茯苓等中药炖汤，陈皮可消食解郁，茯苓可健脾宁心，吃完粘腻的粽子再喝一碗消食解腻的汤也是不错的选择。

也可用红豆，又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

此外，山药和薏仁都是健胃宜脾，利水祛湿，养心生津的好食材，用来煲汤煮粥也是不错的选择。但孕妇不宜食用赤小豆、薏仁。

运动可强身健体

泡脚可驱邪防病

端午前后天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。

选择晨起或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗”即可。运动后来一杯温水，心情愉悦，补充水分。

运动之后，做休息调整，用热水泡脚，可缓解疲劳驱邪除湿。如加用一至两味中药效果更佳，例如：

红花、艾叶等有温经散寒止痛作用，可缓解脚冷腰酸；

花椒、白鲜皮、荆芥等可疏风止痒，可治疗皮肤瘙痒；

桑枝、干姜等有活血化瘀作用，可改善痛经、关节痛症状；

黄芪、党参可益气血，可改善疲劳、乏力症状；

藿香、陈皮、丹参可化湿行气，驱除湿邪。

四季中不止冬天适宜泡脚，一年均可，泡脚应根据身体情况，可每日一次也可隔日一次。泡脚时运用中药尽量在医师指导下进行，时间不宜超过20分钟，过饱过饥不宜泡脚，有严重心脑血管疾病、传染病不宜泡脚，月经期、妊娠期不宜泡脚，体质虚弱、老年人不宜长期泡脚。如泡脚时出现胸闷、心慌等不适应立即停止。泡脚时微微发汗即可，注意防风防寒。